Klasyczny z wołowiną waży 315g i zawiera 925 kcal w tym 52% tłuszczu, 30% węglowodanów oraz 18% białka, najmniej kalorii ma opcja z kurczakiem – 884 kcal. Kanapka Drwala cieszy się ogromną popularnością, jednak jej miłośnicy muszą uzbroić się w cierpliwość, ponieważ burger ten występuje w ofercie tylko sezonowo.Odchudzanie poprzez utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego Dieta ujemnych kalorii jest sposobem na odchudzanie, który z założenia trwa maksymalnie dwa tygodnie i stosowany jest zazwyczaj w okresie wiosenno-letnim. Ułatwiony jest wtedy dostęp do świeżych warzyw i owoców, które zapewniają ujemny bilans kaloryczny i stają się podstawowym elementem diety. Dieta ujemnych kalorii jest sposobem na odchudzanie, który z założenia trwa maksymalnie dwa tygodnie i stosowany jest zazwyczaj w okresie wiosenno-letnim. Ułatwiony jest wtedy dostęp do świeżych warzyw i owoców, które zapewniają ujemny bilans kaloryczny i stają się podstawowym elementem diety. Ujemny bilans kaloryczny Organizm do strawienia i przyswojenia produktów potrzebuje energii. Przez posiłek dostarczamy organizmowi określoną liczbę kalorii. Jeśli liczba dostarczonych kalorii jest mniejsza niż ilość energii, jaką organizm musi wykorzystać by spalić zjedzony posiłek to możemy mówić o ujemnym bilansie kalorycznym. Do strawienia zjedzonej surowej marchewki organizm potrzebuje ok. 40 kcal. Jej wartość kaloryczna to 8 kcal. Bilans takiego posiłku jest ujemny, zatem organizm musi brakującą energię pozyskać z rezerw tkanki tłuszczowej lub glikogenu, wywołując tym samym utratę wagi. Produkty prowadzące do ujemnego bilansu kalorycznego Podstawą utrzymania ujemnego bilansu kalorycznego jest zjadanie produktów niskokalorycznych bogatych w błonnik, enzymy, wodę. Przyspieszymy w ten sposób proces trawienia i spalania tkanki tłuszczowej . Warzywa, które są wskazane przy stosowaniu diety ujemnych kalorii to przede wszystkim warzywa zielone np. brokuły, jarmuż , kapusta, groszek, sałata, szpinak, ale również marchew, kalafior, kukurydza, por. Ujemny bilans kaloryczny zapewnią nam owoce, takie jak: jabłka, jagody, żurawina, truskawki, poziomki, śliwki, grejpfruty. Dieta ujemnych kalorii a zdrowie Jedzenie samych warzyw i owoców, które zapewnią ujemny bilans kaloryczny nie jest dobrym pomysłem. W ten sposób nie dostarczamy organizmowi innych składników odżywczych , które są niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu. Ponadto nie wypracowujemy właściwych nawyków żywieniowych , czego skutkiem będzie efekt jojo pojawiający się po odstawieniu kuracji....A ile kalorii ma banan? 1 średni banan to ok. 116 kalorii. Ryby i owoce morza Ryby i owoce morza są źródłem wartościowego białka. Tłuste ryby morskie dostarczają również wartościowych kwasów tłuszczowych omega-3. Staraj się jeść je co najmniej 2 razy w tygodniu. Najmniej kalorii na 100 g. Ryba w galarecie - 53 kcal; Dorsz - 69 kcal
Coraz częściej mówi się na temat owoców w dość negatywnym kontekście. Przypomnij sobie, ile sprzeczności w ciągu ostatnich kilku lat usłyszałaś na ten temat? Instytut Żywności i Żywienia, jako instytucja opiniotwórcza w tym temacie, od lat promuje owoce i warzywa jako podstawą naszej piramidy żywienia. Inne źródła podają z kolei, że najlepiej nie spożywać owoców w dużej ilości, a już w ogóle w godzinach popołudniowych. To jak to właściwie jest z owocami podczas trzymania diety? Postaramy się to wyjaśnić. Owoce – ale nie wszystkie! Odchudzając się, powinnaś pamiętać o bilansie kalorycznym, czyli o tym, aby spożywać w miarę możliwości produkty o jak najniższej kaloryczności. Spożywając produkty bardziej kaloryczne – musisz ograniczać ich ilość do minimum niezbędnego, by zaspokoić swoją chęć na nie. Podobnie będzie z owocami. Są one wskazane i należy je włączyć do codziennej diety. Najlepiej, aby stanowiły one 2/5 codziennej porcji warzyw i owoców. Owoce dostarczą nam niezbędnych witamin, minerałów i błonnika, a także zaspokoją chęć na słodycze dzięki naturalnie zawartym cukrom. Rację mają ci, którzy twierdzą, że nie powinno się ich spożywać przed spaniem – głównie dlatego, że w przewodzie pokarmowym zaczną fermentować i mogą powodować poranne nieprzyjemne dolegliwości. Zaleca się więc ich spożywanie w niewielkich ilościach do godzin popołudniowych – na drugie śniadanie lub podwieczorek. Nie bez znaczenia jest też jakość owoców. Poniższa infografika przedstawia owoce, które mają niewiele kalorii na 100g, co oznacza, że możesz je śmiało włączyć do codziennej diety przy odchudzaniu! Jeśli brakuje Ci pomysłów na smaczny i niskokaloryczny deser, zerknij na tę listę – na pewno nasunie Ci wiele pomysłów! Arbuz Ma tylko 30 kcal i mnóstwo wody. Jest bardzo słodki i strasznie soczysty, więc kilka kęsów w zupełności wystarczy, aby nasycić żołądek i zaspokoić chęć na coś słodkiego. W lecie niezastąpiony jako lekka, schłodzona przekąska!Czerwone porzeczki – nasze rodzime niedoceniane owoce mają tylko 32 kcal, a są po prostu fantastyczne. Są tanie i łatwo dostępne, pełne witamin, a poza tym oprócz roli pysznej przekąski mogą odegrać rolę dekoracyjną na różnych deserach czy w sałatkach. Surowy arbuz 30 kcal / 100g IG-72 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Truskawki Co tu dużo mówić – niekwestionowane królowe czerwcowych deserów! Mają tylko 33 kcal, więc w sezonie napychajmy się nimi do syta, czy w całości, czy w postaci zmiksowanej – byleby tylko nasycić się i wytrzymać bez nich do kolejnego sezonu! Truskawki Surowe 32 kcal / 100g IG-40 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik 2 g Woda ml Melon Coraz łatwiej dostępny owoc egzotyczny, który również ma tylko 33 kcal. Charakterystyczny arbuzowy smak i delikatny miąższ to coś, od czego łatwo się uzależnić. I bardzo słusznie – bo warto! Melony, kantalupa, surowe 34 kcal / 100g IG-65 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Białe porzeczki Są nieco słodsze od czerwonych, a więc i minimalnie bardziej kaloryczne – mają 33 kcal. Zdecydowanie, te dwa rodzaje warto łączyć ze sobą w różnych kolorystyczno-smakowych kombinacjach! Porzeczki czerwone i białe, surowe 56 kcal / 100g Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Brzoskwinia To owoc, który doskonale prezentuje się w formie słodkiej przekąski, na przykład do drugiego śniadania czy podwieczorku. Ma tylko 39 kcal i zawiera dużo beta-karotenu – dlatego warto ją jeść latem, przy częstych kąpielach słonecznych! Brzoskwinie, żółte, surowe 39 kcal / 100g IG-30 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Grejpfrut Nie każdy go lubi, nie każdemu musi smakować jego gorzkawy posmak. Jest to jednak niskokalryczny (42 kcal) owoc cytrusowy, który fantastycznie reguluje przemianę materii i pomaga przy odchudzaniu. Warto się do niego przekonać, choćby w postaci świeżo wyciśniętego soku z wodą! Grejpfruty, surowe, różowe i czerwone 42 kcal / 100g IG-25 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Nektarynka Mniejsza i słodsza siostra brzoskwini, która ma tylko 44 kcal, więc warto ją zabierać ze sobą na wszelkie wycieczki lub wypady, podczas których przydałoby się zjeść coś lekkiego, a słodkiego. Surowe nektaryny 44 kcal / 100g IG-35 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Żurawina To owoc zawierający tylko 46 kcal. Ma dość charakterystyczny wytrawno-kwaśny smak. Dlatego też zaleca się spożywanie jej w postaci wyciskanego świeżego soku z dodatkiem wody, albo jako kwaśny dodatek do potraw, czy też w postaci konfitury. Oprócz niskiej kaloryczności ma też inną zaletę – jest przebogata w witaminę C i wspomaga pracę nerek! Surowe nektaryny 44 kcal / 100g IG-35 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Agrest Bardzo popularny i świetnie dostępny w sezonie letnim owoc, który wielu z nas kojarzy się z błogim dzieciństwem. Kwaskowaty agrest ma tylko 46 kcal i doskonale sprawdzi się w roli kompotu lub dodatku do deserów czy koktajli! Agrest, surowy 44 kcal / 100g IG-15 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Pomarańcza To zaledwie 47 kcal i niepodrabialny smak. Szklanka soku pomarańczowego lub jeden owoc w ciągu dnia potrafią wiele zrobić dla naszego odchudzania i wzmocnienia odporności! Pomarańcze, surowe, ze skórką 63 kcal / 100g IG-42 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Śliwki Korzystajmy z ich dobrodziejstw jesienią, bo zawierają tylko 47 kcal, a fantastycznie smakują zarówno w postaci surowej, jak i kompotu czy powideł. Śliwki są rewelacyjnym środkiem na poprawę przemiany materii, więc dobrze je włączyć do jesiennego odchudzania! Śliwki, surowe 46 kcal / 100g IG-39 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Morele Świeże morele mają tylko 48 kcal i fajnie się sprawdzają jako dodatek do codziennych owsianek czy jaglanek. To dobre źródło błonnika oraz beta-karotenu! Morele surowe 48 kcal / 100g IG-34 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik 2 g Woda ml Wiśnie Kwaskowate wiśnie mają 50 kcal i dużą zawartość likopenu. Korzystajmy z ich obfitości latem, szczególnie w celu profilaktyki chorób serca i nowotworów! Czereśnie, surowe 63 kcal / 100g IG-22 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Ananas Ten niesamowicie słodki, ale cierpki owoc przysparza nieco trudności przy obieraniu, za to po pokrojeniu odsłania wszelkie swoje największe atuty. Za najważniejszy można uznać niską kaloryczność, zaledwie 50 kcal, oraz zdolności hamowania uczucia głodu! Ananas surowy 45 kcal / 100g IG-59 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Jagody Gdy tylko masz okazję pójść do lasu i samodzielnie nazbierać sobie jagód – korzystaj z tego ile wlezie! To jedne z najsmaczniejszych owoców w tym zestawieniu! Mają tylko 51 kcal, a mało kto potrafi się oprzeć babcinym pierogom z jagodami i śmietaną! Bogactwo antocyjanów zapewni Ci odpowiednią profilaktykę antynowotworową! Jagody, surowe 57 kcal / 100g Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Maliny Wśród naszych polskich ulubionych owoców cieszą się równym zainteresowaniem co truskawki i czernice. Są pyszne, niskokaloryczne (52 kcal) i trzeba z nich korzystać, gdy tylko jest na nie sezon. Na wszelki wypadek warto sporządzić z nich soki domowej roboty – maliny mają właściwości napotne i przeciwgorączkowe, są idealne na przeziębienia! Maliny Surowe 52 kcal / 100g IG-25 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Jabłko Mówi się, że jedno jabłko dziennie może trzymać lekarzy z daleka od Ciebie. Coś w tym musi być. Te dostępne przez cały rok i bardzo tanie owoce warto mieć w domu nie tylko na wypadek, gdyby naszła nas ochota na szarlotkę. Pod skórką kryją najwięcej witamin, więc dobrze je spożywać bez obierania. To jedno z najlepszych źródeł naturalnego błonnika, a ma tylko 52 kcal! Jabłka, surowe, złote, ze skórką 57 kcal / 100g IG-32 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Mandarynka Owoc, bez którego trudno sobie wyobrazić prawdziwą magię świąt Bożego Narodzenia. Korzystajmy więc i jedzmy mandarynki zimą, gdy brakuje naszych polskich owoców. Jednak z umiarem – choć mają tylko 53 kcal jedzenie mandarynek tak długo, aż się skończą nie jest najlepszym pomysłem na odchudzanie… Mandarynki, surowe 53 kcal / 100g IG-30 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml Gruszka To jeden z najbardziej kalorycznych w tym zestawieniu owoców (57 kcal), a jednocześnie wciąż bardzo dobrych na odchudzanie. Wynika to głównie z wysokiej zawartości błonnika i pektyn – gruszki mają świetne właściwości pobudzające perystaltykę jelit. Warto z nich korzystać, gdy tylko mamy sezon na gruszki! Gruszki Surowe 57 kcal / 100g IG-38 Białko gTłuszcz gWęglowodany g Błonnik g Woda ml
Jednak warto wiedzieć, że jeśli jesteśmy na diecie możemy zjeść kebab! Jest tylko jeden warunek. Koniecznie wybierajmy kebab w bułce. Ten jest zdecydowanie najmniej kaloryczną odmianą tego pysznego dania. Ile kalorii ma kebab? 100 g produktu to około 195 kcal. Jedno danie liczy mniej więcej 450 g. Zatem przeciętny kebab to około
data publikacji: 11:07 ten tekst przeczytasz w 6 minut Podczas świąt wielkanocnych na stołach królują jajka, ale nie może też zabraknąć żurku, pieczonego mięsa i deserów — sernika, babki, mazurków. Zapytaliśmy dietetyka, które potrawy mają najwięcej kalorii i co zrobić, aby były zdrowsze. Teresa Kasprzycka / Shutterstock Tradycyjne potrawy wielkanocne Żurek wielkanocny — kaloryczność Jajka z majonezem — kaloryczność Sałatka jarzynowa — kaloryczność Pieczona biała kiełbasa — kaloryczność Wielkanocne desery — ile mają kalorii? Tradycyjne potrawy wielkanocne Święta wielkanocne to jedna z corocznych okazji, by zgromadzić się przy suto zastawionym stole. Z reguły sięgamy wtedy po przepisy na tradycyjne potrawy wielkanocne, takie jak żurek, jajka faszerowane, białą kiełbasę i inne mięsiwa, a także sałatki jarzynowe i ciasta wielkanocne. Dania przygotowywane na Wielkanoc dostarczają wiele składników o korzystnym działaniu, jednak nie należy zapominać o tłustych potrawach, które obciążają układ pokarmowy. Dostarczają przy tym dużo kalorii, dlatego powinniśmy decydować się na małe porcje i się nie objadać. Jeśli chodzi o korzyści, jakie możemy czerpać z potraw wielkanocnych, warto tu wspomnieć białko, którego jednym z głównych źródeł są w tym przypadku wszechobecne jajka – dodawane do żurku, sałatek czy serwowane jako przystawka. Jeśli chodzi o źródła błonnika pokarmowego, ten reprezentant węglowodanów nieprzyswajalnych występuje w warzywach, owocach, bakaliach i pieczywie. Ostrożnie powinniśmy podejść do potraw zawierających dużo tłuszczu (mięsa, dania z majonezem i tłustą śmietaną) oraz cukrów prostych (ciasta i inne desery). Warto zwracać uwagę na przyprawy i zioła, które nie tylko korzystnie wpływają na trawienie (np. kminek, rzeżucha), ale też dostarczają witamin, minerałów czy nawet składników o działaniu przeciwzapalnym (pieprz, czosnek, kurkuma). Sprawdź: Jak odchudzić wielkanocne śniadanie? Żurek wielkanocny — kaloryczność Jak mówi Celina Kinicka, dietetyk kliniczny i diet coach w Centrum Medycznym Damiana, porcja żurku (ok. 550 g) to 400-450 kcal. Jak na zupę, to nie jest to niska kaloryczność, dlatego zdaniem ekspertki najlepiej ograniczyć się do jednego talerza. W tradycyjnym żurku musi być chrzan — tego nie musimy sobie żałować, ponieważ to niezwykle zdrowe warzywo. Działa jak lek na zatkane zatoki i przeziębienie, a dzięki działaniu przeciwzapalnemu może pomagać np. na bóle kości i stawów. Warto dosypać do zupy też sporo majeranku, który pobudza trawienie. Chcesz wspomóc układ trawienny? Wypróbuj suplement diety z błonnikiem z jabłek i otrębów owsianych, który znajdziesz na Medonet Market. Przepisy na żurek różnią się w zależności od regionu Polski. Podstawą tradycyjnego dania jest zakwas żytni. Niektóre przepisy uwzględniają dodawanie do zupy ziemniaków, marchwi, cebuli czy grzybów suszonych. Bardziej kaloryczne będą zupy z dodatkiem tłustej śmietany i mięsa (np. białej kiełbasy, żeberek, wędzonek), natomiast lżejszy wariant to żurek wegetariański. Wśród chętnie stosowanych przypraw do żurku znajdziemy nie tylko majeranek, ale też liść laurowy, ziele angielskie, pieprz ziarnisty i czosnek. Żurek wielkanocny serwuje się na różne sposoby, np. z dodatkiem ugotowanych jajek, chrzanu, sera białego lub tofu, pieczywa czy ziemniaków. Jajka z majonezem — kaloryczność Jajka z majonezem - ile mają kalorii? / fot. Brent Hofacker/Shutterstock Bez tego dania nie ma Wielkanocy. — Dwa jajka z majonezem mają ok. 250 kcal — mówi dietetyczka. Porcja jajek faszerowanych to ok. 140-200 kcal. Jak często można jeść jajka? Niestety, to właśnie pyszny majonez dostarcza większości "nadprogramowych" kalorii podczas świąt. — Te święta opływają w tłuszczu, i to głównie w majonezie — tłumaczy Celina Kinicka. — Warto zwracać uwagę, ile go dodajemy i chociaż w części zastąpić majonez śmietaną albo nawet jogurtem naturalnym czy jogurtem greckim, który ma podobną konsystencję do śmietany. Pamiętajmy, że łyżka majonezu to aż 166 kcal! Jeśli chodzi o jajka faszerowane, za klasyczny sposób przygotowania tej przystawki wielkanocnej można uznać przygotowanie farszu z żółtek, majonezu i chrzanu. Do farszu można dodać też smażone pieczarki, łososia, szynkę, szczypiorek, pokrojoną w drobną kostkę rzodkiewkę, suszone pomidory z żurawiną, cukinię czy awokado. Do ozdobienia dania z powodzeniem wykorzystamy rzeżuchę, listki pietruszki lub kiełki. Czytaj też: Jajka wielkanocne - wartości odżywcze i kalorie. Najzdrowsze jajka na Wielkanoc Sałatka jarzynowa — kaloryczność Sałatka jarzynowa - kaloryczność / fot. Arkadiusz Fajer / Shutterstock Tradycyjne polskie danie zwykle pojawia się na świątecznym stole. Jak mówi ekspertka, porcja sałatki jarzynowej ma ok. 300-400 kcal. Sporo, zwłaszcza że zwykle jest to tylko dodatek. Można ją nieco "odchudzić", zamieniając majonez na jogurt naturalny. Najlepiej postawić jednak na sałatki ze świeżych warzyw, bez ciężkich sosów. — Tyle samo co mięsa i jaj, w świątecznym menu powinno być warzyw — nie ma znaczenia w jakiej postaci — mówi Celina Kinicka z Centrum Medycznego Damiana. - Warzywa wypełniają żołądek, dostarczając jednocześnie znacznie mniej kalorii niż porównywalne objętościowo mięsa czy jaja. Trudno o dwie identyczne sałatki jarzynowe – wystarczy zastosować nieco inne składniki, proporcje lub przyprawy, by efekt końcowy był nie do podrobienia. W typowej sałatce wielkanocnej znajdują się jajka ugotowane na twardo, a także warzywa, takie jak gotowane ziemniaki, marchewka i pietruszka, ogórki kiszone, rzodkiewka, por czy zielony groszek i kukurydza z puszki. Niektórzy sięgają też po cebulę czy jabłko, a także doprawiają sałatkę natką pietruszki, solą i pieprzem. Tego rodzaju sałatki jarzynowe powszechnie miesza się z majonezem lub sosem chrzanowo-majonezowym. Warto rozważyć zastąpienie ich jogurtem naturalnym lub przygotowanie lekkich sałatek z sałatą lodową, lub miksem sałat, pomidorem, papryką, rzodkiewką czy kukurydzą. Taką sałatkę wystarczy skropić oliwą lub sosem winegret. Sprawdź: Sałatki na Wielkanoc - przepisy i kaloryczność. Sałatki wielkanocne dla osób na diecie Pieczona biała kiełbasa — kaloryczność Biała kiełbasa - kaloryczność / fot. CCat82/Shutterstock Wielkanocny przysmak, czyli biała kiełbasa, to danie, z którym trzeba uważać. Już podczas zakupów należy zwrócić uwagę na skład — wybierać produkty z dużą zawartością mięsa, bez zbędnych dodatków i wypełniaczy. — Porcja pieczonej białej kiełbasy ma ok. 500 kcal — mówi dietetyczka. Nie oznacza to, że musimy sobie odmawiać tej potrawy. Najważniejszy jest umiar. - Podczas świąt obowiązuje zasada jednego talerza — nie ograniczajmy sobie, co chcemy zjeść, tylko ile. Jeden talerz na posiłek w zupełności wystarczy, nie róbmy dokładek. Od razu nałóżmy to, co chcemy zjeść i nie dokładajmy sobie później — radzi ekspertka. Biała kiełbasa na Wielkanoc to jedna z tradycyjnych potraw przygotowywanych przy okazji tego święta. Osoby niejedzące mięsa lub szukające alternatywy mogą zdecydować się na wegetariańską białą kiełbasę z białej fasoli. Kiełbaska z grilla plus piwo? Dla organizmu to trucizna! Wielkanocne desery — ile mają kalorii? Babka wielkanocna - ile ma kalorii? / fot. zi3000 / Shutterstock Miłośnicy ciasta drożdżowego na pewno się ucieszą, ponieważ tradycyjna babka ma najmniej kalorii spośród wielkanocnych słodkości. Kawałek (40 g) to 150-200 kcal. Dla porównania taka sama porcja mazurka z orzechami ma 200-300 kcal, a sernika - 300-350 kcal. Można pokusić się o przygotowanie ciast w wersji fit — można zamienić białą mąkę na pełnoziarnistą, a cukier np. na ksylitol. Inne propozycje słodkości wielkanocnych to tarta czekoladowa, babeczki, keks lub kruche ciasteczka w kształcie zajęcy czy kurczaków. Nieco inna propozycja to deser znany jako wielkanocna pascha, który powstaje z utartego z cukrem twarogu, jajek i masła. Dodaje się do niego także bakalie (np. rodzynki, suszoną żurawinę czy suszone morele), skórkę pomarańczową i wanilię. Zachęcamy do posłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem poświęcamy go problemom krocza — części ciała jak każdej innej. I chociaż dotyczy każdej z nas, wciąż jest tematem tabu, o którym często wstydzimy się mówić. Co zmieniają zmiany hormonalne i rodzenie siłami natury? Jak nie szkodzić mięśniom dna miednicy i jak o nie zadbać? Jak rozmawiać o problemach dotyczących krocza z naszymi córkami? O tym i o wielu innych aspektach problemu, w nowych odcinku podcastu. Przeczytaj także: Ciasta na Wielkanoc - kaloryczność. Jak odchudzić tradycyjne ciasta wielkanocne? Wiosenne przebudzenie w kuchni - co jeść, żeby przetrwać przesilenie wiosenne? Zioła na trawienie - które są najskuteczniejsze? zdrowa dieta zdrowe odżywianie potrawy wielkanocne żurek sałatka jarzynowa biała kiełbasa deser babka wielkanocna Dziewięć najgorszych gatunków ryb. Mają najwięcej toksycznych substancji Ryby należą do najzdrowszych produktów spożywczych, z tego powodu są rekomendowane przez lekarzy i dietetyków, jako składnik codziennego menu. Niestety, ryby... Sandra Słuszewska To najlepsze jedzenie dla twojej wątroby. Lekarze nie mają wątpliwości Wątroba to jeden z najważniejszych organów w naszym organizmie. Odpowiada między innymi za trawienie i detoksykację. Dlatego tak ważne jest, aby była w doskonałej... Joanna Murawska Popularna dieta ma zbawienny wpływ na nerki? Eksperci nie mają wątpliwości To, co spożywasz, ma ogromny wpływ na twój organizm, a w szczególności na takie organy, jak choćby nerki. Dlatego warto uważać na to, co jemy i pijemy. Okazuje... Joanna Murawska Czego nie zje dermatolog? 13 produktów, które mają fatalny wpływ na skórę Nawet najlepsze kremy i dbałość o codzienną higienę skóry nie sprawią, że twoja cera będzie wyglądała ładniej i młodziej, jeśli nie zatroszczysz się o nią od... Beata Michalik Kiełki rzodkiewki to naturalna multiwitamina. Mają właściwości przeciwnowotworowe Każdy z nas zna rzodkiewki, ale nie każdy z nas wie, że kiełki rzodkiewki stanowią bardzo smaczne pożywienie. Co więcej, lista składników odżywczych kiełków... Katarzyna Pawlikowska-Łagód Chronią serce, są niskokaloryczne, mają mnóstwo witamin i składników odżywczych. Truskawki to polskie superowoce Rozpoczął się sezon na truskawki, który potrwa aż do października. Polacy kochają te rodzime superowoce. Truskawki są pełne witamin, bogate w antyoksydanty,... PAP Jak jajka wpływają na serce? Lekarze nie mają już wątpliwości Jajka to produkt, po który najczęściej sięgamy podczas śniadania. Do niedawna lekarze przestrzegali przed ich nadmiernym spożyciem. Wiązało się to z przekonaniem,... Joanna Murawska Badanie nie pozostawiło złudzeń. Dwa kieliszki wina mają więcej kalorii niż hamburger Brytyjscy naukowcy sprawdzili 30 dostępnych na tamtejszym rynku rodzajów win. Okazało się, że trudno na nich znaleźć informacje o zawartości cukru oraz... Tomasz Gadaniec Naukowcy mają złe wieści dla amatorów piwa. "Im więcej pijesz, tym jest gorzej" Najnowsze badania prowadzone przez ekspertów z Uniwersytetu Pensylwanii podważyły wcześniejsze doniesienia i wykazały, że codzienne picie już niewielkiej ilości... Anna Górska W tych produktach jest najwięcej tłuszczów trans. Mają fatalny wpływ na zdrowie Tłuszcze, podobnie jak białka i węglowodany, to niezbędne składniki odżywcze w utrzymaniu prawidłowej diety. Jednak nie wszystkie tłuszcze są dobre dla organizmu.... Ines Czoska
POKARMY BOGATE W WęGLOWODANY Które mięso ma najwięcej węglowodanów? 1. Krzyżówka wołowa zawiera 12.50 g węglowodanów Jedzenie 100g 2. Wątroba wieprzowa zawiera 1.60 g węglowodanów Jedzenie 100g 3. Gotowane boczek zawiera 1.00 g węglowodanów Jedzenie 100g 4. Konina zawiera 0.90 g węglowodanów Jedzenie 100g 5.
Na pewno jadasz lody – zwłaszcza latem. A jak je wybierasz? Kierujesz się tylko smakiem czy może zwracasz też uwagę na ich skład? Warto to zrobić, bo rodzajów lodów jest mnóstwo. Niektóre mają zdrowszy skład niż inne. Można też zrobić domowe lody. Jak działają na nas lody? Ile kalorii mają lody? Rodzaje lodów – czym różnią się lody? Na co zwracać uwagę, kupując lody? Jak zrobić domowe lody? Głównymi składnikami tradycyjnych lodów jest mleko lub śmietanka, jajka, cukier (lub jego zamienniki), różne dodatki smakowe oraz substancje dodatkowe, które zwiększają ich trwałość (w produktach dostępnych w sklepach muszą być, zwykle jednak w dopuszczalnych przez prawo ilościach). Jeśli mają polewę, to z reguły jest w niej też tłuszcz, który ją utwardza. Modne tego lata lody Ekipa mają, niestety, fatalny skład. Ich główne składniki to: woda, cukier, tłuszcz i barwniki. Cukru jest w ich naprawdę dużo – aż 3 łyżeczki na 55 choć wiadomo, że lody są dość kaloryczne – bo po prostu zawierają składniki, które mają sporo kalorii – to z pewnością da się znaleźć takie, które mają np. mniej cukru. Również lody bezmleczne – sorbety lub owocowe, które nie zawierają mleka lub śmietanki i jajek – będą miały mniejszą wartość energetyczną. Tak naprawdę jednak tylko w przypadku lodów zrobionych w domu (a to wcale nie jest trudne!) będziesz mieć stuprocentową pewność, co do ich działają na nas lody?Przez dietetyków lody zaliczane są do tzw. słodkich przekąsek. Spożywanie lodów w nadmiernych ilościach może sprzyjać nadwadze, otyłości i chorobom z nich wynikających, np. miażdżycy czy cukrzycy typu 2. Podkreślają oni, że w zrównoważonej diecie dopuszczalne jest jedzenie wszystkich produktów, ale w odpowiednich proporcjach. Nie jest więc tak, że odradzają jedzenie lodów. Apelują tylko o nieprzejadanie się nimi, a także o zwracanie uwagi na ich zjawisko zaobserwował zespół naukowców pod nadzorem Kyle S. Burger i Erica Stice, który badał wpływ częstego spożywania lodów na aktywację układu nagrody w mózgu – w ramach nadania podawano koktajl mleczny na bazie lodów. Rezonans magnetyczny wykazał, że spożywanie deseru silnie aktywowało mózg w obszarach powiązanych z tzw. układem nagrody i odczuciami płynącymi z obszaru ust. Natomiast częste jego spożywanie wiązało się z mniejszym wydzielaniem dopaminy, która odpowiada za poczucie szczęścia i spełnienia ( po jedzeniu). Wyniki tego badania sugerują, że spożywanie kalorycznych produktów (np. lodów, słodyczy, wysokokalorycznych dań i przekąsek) osłabia odpowiedź mózgu w obszarze związanym z nagrodą. Ile kalorii mają lody?Najmniej kaloryczne są sorbety, bo w 60 proc. składają się z wody i nie zawierają mleka, śmietany, jajek, a zawartość tłuszczu jest w nich bliska zeru. Gałka lodów śmietankowych dostarcza ok. 130 kcal, a każdy dodatek – np. czekolada, bakalie, wafelek, kolorowa posypka, słodka polewa czy bita śmietana – zwiększa ich kaloryczność. Zaledwie 100 g deseru składającego się z lodów waniliowych z polewą czekoladową, orzechami włoskimi i posypką może dostarczać nawet 350 lodów – czym różnią się lody?Ze względu na składniki, jakie zostały użyte do przygotowania lodów, możemy je podzielić na: Lody mleczne – wytwarza się je z mleka, jajek, cukru, wanilii lub innych dodatków smakowych i aromatycznych; zawierają co najmniej 2,5 proc. tłuszczu. Lody śmietankowe – zwane są też parfiatami, powstają podobnie jak lody mleczne, ale do ich wytwarzania zamiast mleka używa się śmietanki. Jej dodatek wynosi 20-30 proc. masy lodów; zawierają nie mniej niż 8,5 proc tłuszcz. Lody jogurtowe – zamiast śmietanki lub mleka do ich przygotowania używa się jogurtu, są więc naturalnie źródłem tzw. dobrych bakterii. Do takich lodów dodaje się niekiedy bakterie probiotyczne. Lody owocowe – wytwarza się je na bazie wodnego roztworu cukru, który zagotowuje się, a następnie schładza i zamraża. W czasie zamrażania dodaje się umyte, oczyszczone i rozdrobnione owoce lub ich przetwory; nie zawierają tłuszczu lub zawierają śladowe jego ilości. Lody mleczno-owocowe – podstawowymi ich składnikami są mleko, śmietanka, owoce i dodatki. Zawierają do 2,5 proc. tłuszczu. Sorbety – przygotowuje się je z soku owocowego gotowanego z cukrem, a następnie ucieranego aż do konsystencji półpłynnej. Sorbety nie zawierają tłuszczu, mleka ani jajek. Lody deserowe – powstają z połączenia kilku rodzajów lodów, kremu, bitej śmietany i owoców. To zwykle tzw. rolady lub torty lodowe, lody casssate czy plombiry. Ten typ lodów podlega dwukrotnemu zamrażaniu: w maszynie i w specjalnych formach. Zawierają co najmniej 14,5 proc. tłuszczu. Na co zwracać uwagę, kupując lody?Im krótszy skład na etykiecie lodów, tym lepiej. Krótki skład to znak, że nie mamy do czynienia z żywnością wysoko przetworzoną. Warto zwrócić uwagę na to, jakie składniki znajdują się na początku listy – wysoka pozycja na liście świadczy o tym, że tego składnika jest w lodach najwięcej. Nie warto sugerować się nazwą – to że lody są określone jako „wegańskie” lub „tradycyjne – jak dawniej” wcale nie musi świadczyć o tym, że ich skład jest dobry. W przypadku lodów sprzedawanych w tzw. budkach, właściciel lodziarni powinien mieć do wglądu wykaz składników sprzedawanych lodów, a zwłaszcza informować o zawartych w nich zrobić domowe lody?Przygotowanie domowych lodów to najpewniejszy sposób na zdrowy lodowy deser – będzie zawierały tylko te składniki, które do nich dodasz. I mogą być zupełnie pozbawione cukru dodanego – jeśli użyjesz do ich przygotowania słodkich dojrzałych owoców, lody będą naturalnie słodkie. Ich przygotowanie wcale nie jest trudne. Najprościej po prostu zmiksować ulubione składniki, np. jogurt lub mleko (krowie lub roślinne) z owocami lub owoce z sokiem i zamrozić je w specjalnych pojemniczkach z patyczkami lub po prostu w większym pojemniku (wypróbuj przepis na domowe lody bananowo-jagodowe). Dostępne są też specjalne maszynki do domowego wyrobu lodów – ale to już większy koszt i zdecydowanie więcej zachodu. Źródło: / /Które jedzenie ma najmniej kalorii? Jogurt grecki. pomarańcze; Popcorn. Ziemniaki. Quinoa. Płatki owsiane. Pełne ziarna. Dziki ryż. Dziki ryż jest dobrym źródłem błonnika i ma mniej niż 100 kalorii w pół filiżanki gotowanej porcji. Które jedzenie ma tylko 10 kalorii? 1 chip słoneczny. 4 krakersy ze złotą rybką. 1 krakers dla Jasna sprawa – najlepiej byłoby nie jeść sklepowych słodyczy wcale. Utwardzone tłuszcze, fatalne źródła cukrów prostych (bo np. owoce to również źródło cukrów prostych, ale niewymagające piętnowania), wzmacniacze smaku, konserwanty i mnóstwo innych składników, które nie wnoszą do diety żadnych wartości. W dużych ilościach nie tylko powodują tycie, ale przez zawartość niektórych sztucznych składników zwiększają zatrzymywanie wody w organizmie, a przez wysoki indeks glikemiczny wzmagają uczucie głodu niedługo po spożyciu. Wad mają znacznie więcej. Ale co poradzić, skoro czasami człowiek musi? Na wszelki wypadek podkreślę: nie polecam, nie rekomenduję żadnego z niżej wymienionych produktów. Znam przynajmniej dziesięć razy więcej zdrowych zamienników sklepowych słodyczy do przyrządzenia w domu czy nawet do kupienia w sklepie. Ten wpis ma pokazać, co wybrać w sytuacji awaryjnej – gdy nie macie ochoty na batonik daktylowo – miodowo – bananowy czy inne zamienniki słodyczy ;). AKTUALIZACJA Z DNIA PO PUBLIKACJI: Wierzę, że większość z tu obecnych jasno zrozumiała zamysł wczorajszego wpisu – nie ma na celu zachęcania do spożywania słodyczy, nie próbuję przekonać Was do tego, że można jeść słodycze bezkarnie, a przede wszystkim nie stawiam znaku równości między słowem niskokaloryczny, a rekomendowany. Wydawało mi się, że jasno podkreślam to w treści wpisu, jednak lektura komentarzy (nie tylko pod postem, ale też pod miejscami, w których został udostępniony) pokazała mi, ze nie wszyscy jasno zrozumieli jego zamysł. Mam jednak nadzieję, że znacznie większa grupa osób będzie umiejętnie korzystać z przygotowanej przeze mnie listy, niż potraktuje ją jako zaproszenie do częstszego spożywania słodyczy. Ja jestem praktykiem – wiem z jakimi problemami borykają się osoby w początkowej fazie diety odchudzającej. Jest cholernie ciężko – nie z głodu, a z powodu pewnych przyzwyczajeń. Czy tego chcę, czy nie większość z osób odchudzających się przeżyje (co najmniej) jedno załamanie woli. I nie, w takiej sytuacji nie sprawdzi się zrobienie domowej granoli i przegryzienie je owocowym koktajlem. Czasami przychodzi ochota na najbardziej chamskie prażynki, przegryzione czekoladą i lodami z bitą śmietaną. I mimo najszczerszych chęci – często się tej ochocie ulega. Właśnie dlatego znacznie lepszym rozwiązaniem jest zapanowanie nad sobą i w momencie sięgania po chipsy, zrobienie kroku w prawo po jedne z tych mniej kalorycznych produktów. Zjesz swoje wymarzone „coś niezdrowego”, a jednocześnie nie podwoisz dziennej porcji kalorii, które powinieneś dostarczyć. Dodatkowo takie ulegnięcie pokusie jest znacznie lepsze, bo nosi w sobie znamiona kontroli. Skoro uda Ci się zapanować nad ręką kierującą się w stronę dużej paczki lejsów, to następnym razem uda Ci się zapanować nad nogami, które w ogóle skierują Cię w stronę sklepowych chipsów. A teraz pójdę zjeść swoje ciastka, bo czuję, że mi cukier spadł ze złości 😉. Przepis na ciastka (6 bardzo dużych muffinek) * 1 łyżka miodu * 200 g nerkowca * 3 banany Te składniki zblendować. Następnie przełożyć je do większej miski, i wrzucić do nich: *30 g wiórków kokosowych *200 g płatków owsianych Całość wymieszać, przełożyć do formy na muffinki, odstawić do lodówki na co najmniej 2 h (najlepiej na noc). Następnie piec przez 15 minut w 170 stopniach. Zdrowego i smacznego 🙂. PS. 1 babeczka ma około 550 kilokalorii, jem ją zazwyczaj przed treningiem, gdy nie mam czasu przyrządzić pełnowartościowego posiłku lub po prostu nie mam w torebce miejsca na kolejny pojemnik z jedzeniem Nie znajdziecie tu nic niewartych porad w stylu „zjedz 4 kostki czekolady i przegryź je 8 chipsami”. Legenda miejska głosi, że ktoś kiedyś skończył na 4 kostkach. Ja bym nie ryzykowała. Wybrałam na tyle małe produkty, by całe opakowanie stanowiło porcję do zjedzenia na raz. Podane kaloryczności dotyczą całej porcji (całego opakowania). Jakie sklepowe słodycze na diecie redukcyjnej? Najmniej kaloryczne słodycze: Lód kaktus lód kaktus ma 65 kalorii* Białko: 0,1 g Węglowodany: 12,2 Tłuszcz: 1,7 g Żelki Haribo Roulette – żelki o kształcie pastylek sprzedawane w małym ruloniku małe żelki Haribo mają 86 kalorii Białko: 1,7 g Węglowodany: 19,35 g Tłuszcz: 0,05 g Milky way batonik Milky way ma 100 kalorii Białko: 0,8 g Węglowodany: 15,8 g Tłuszcz: 3,7 g Lizak (na przykładzie lizaka chupa-chups) lizak chupa-chups ma 44 kalorie Białko: 0 g Węglowodany: 10,8 g Tłuszcz: 0,1g Kisiel słodka chwila kisiel słodka chwila ma 117 kalorii Białko: 0,44 Węglowodany: 28,6 g Tłuszcz: 0,03 g Batonik Duplo Batonik Duplo ma 99 kalorii Białko: 1,2 g Węglowodany: 10,1 g Tłuszcz: 6 g Całe opakowanie Tic-taców pomarańczowych opakowanie tic-taców pomarańczowych ma 63,5 kalorii Białko: 0,03 g Węglowodany: 15,47 g Tłuszcz: 0,1 g *używam określenia „kalorii” zamiast kilokalorii nie z niewiedzy, a po to, żeby bardziej przemówić do wyobraźni odbiorców – umówmy się, że to uproszczenie na potrzeby tekstu A teraz zabawmy się w hulaj dusza, piekła nie ma. Gdybyście mogli sprawdzić, że jeden słodycz na całym świecie będzie dostarczał 0 kilokalorii, jaki byście wybrali? Ja zdecydowanie wybrałabym Rafaello. Ubolewam nad faktem, że jedna kulka Rafaello ma prawie 70 kcal, dlatego niedługo opublikuję odchudzą i znacznie zdrowszą wersję kokosowych kulek.Tłuszczu w żywności. Ile tłuszczu jest tam naturalny miód pszczeli? Naturalny miód pszczeli ima 0.10 g tłuszczu (naturalny miód pszczeli - Jedzenie 100g).Ciepła pora roku sprzyja sięganiu po owoce w dużych ilościach. Zwykle nie mamy wówczas ochoty na ciężkie potrawy czy słodkie przekąski – raczej poszukujemy orzeźwiających smaków, które jednocześnie pozwolą uzupełnić zapotrzebowanie na wodę. Nic więc dziwnego, że owoce są idealnym wyborem! Jeśli jednak chcemy dobrze bilansować swoją dietę i zadbać o odpowiednią jej kaloryczność, warto mieć świadomość, ile kalorii mają poszczególne owoce. Wszystko po to, by włączać je do jadłospisu w odpowiednich ilościach. Nawet jeśli nie planujemy zrzucić kilku kilogramów, lecz utrzymać aktualną wagę, dobrze orientować się w kaloryczności owoców. Czy to oznacza, że powinniśmy wybierać tylko te najmniej kaloryczne? Niekoniecznie – po prostu dobrze odpowiednio rozkładać akcenty, by po większe porcje sięgać tylko w przypadku tych o mniejszej ilości kalorii. Jaki owoc ma najmniej kalorii? A jaki najwięcej? Przyglądamy się uważnie kaloryczności owoców i wskazujemy najczęstsze pułapki! Czy owoce można jeść bez ograniczeń? Jednym z największych mitów dietetycznych jest ten, że owoce można jeść bez ograniczeń, by schudnąć. To nieprawda – owoce zawierają naturalne cukry, niektóre z nich – są dość kaloryczne, dlatego nie pomogą w redukcji wagi. Mogą być cennym składnikiem diety ze względu na swoje właściwości – na przykład błonnik, który pomaga regulować procesy trawienne. Nie oznacza to, że nie powinniśmy kontrolować wielkości porcji. Na jakie owoce szczególnie uważać? Suszone! To zdrowsza alternatywa dla przetworzonych słodkości, dobrze mieć jednak na uwadze fakt, że dość kaloryczna. Dlatego zamiast paczki suszonych śliwek, powinniśmy jeść ich dosłownie kilka. Trzeba oddać, że owoce suszone są sycące – trudno się nimi przejeść. Czasami jednak można stracić kontrolę nad ich ilością – wtedy zdecydowanie lepszym wyborem będą te same owoce, tylko w wersji świeżej. Jakie świeże owoce mają najwięcej kalorii? Spośród świeżych owoców, dobrze kontrolować wielkość porcji winogron. Słusznie uchodzą za jedne z najbardziej kalorycznych owoców. Dodatkowo, to ten typ przekąski, przy którym łatwo stracić poczucie ilości tego, ile właściwie zjedliśmy. Skubiąc owoc za owocem, może się okazać, że zjedliśmy naraz całą kiść, nie będąc tego nawet świadomym. Dobrze więc tego typu owoce dzielić na mniejsze porcje przed podaniem – zdecydowanie łatwiej zapanować wtedy nad dziennym bilansem kalorycznym. Czy winogrona lepiej może wyeliminować z diety? Nie trzeba uciekać się do tak drastycznych środków! Lepiej podchodzić do ich spożywania z głową, wybierając ich mniejsze porcje, a zwiększając objętość zjadanych niskokalorycznych owoców lub warzyw. Ciekawym pomysłem na przemycanie do diety bardziej kalorycznych owoców jest robienie sałatki owocowej. Krojone na drobne cząstki owoce zyskują na objętości, podczas gdy zjadane prosto z kiści, stanowiłyby niewielką porcję. Może się to sprawdzić zwłaszcza wtedy, gdy w sałatce wymieszamy bardziej kaloryczne owoce z tymi najmniej kalorycznymi. Soki owocowe i smoothies – na co uważać? Kolejną pułapką kaloryczną, na którą powinni uważać wszyscy myślący o redukcji wagi, są soki owocowe. Z założenia to zdrowy sposób na to, by dostarczyć organizmowi witamin i innych składników odżywczych. Zwłaszcza, gdy są to soki o sprawdzonym składzie, wyciskane w domu dzięki odpowiednim urządzeniom, jak sokowirówka czy wyciskarka wolnoobrotowa. Trzeba mieć jednak świadomość, że soki 100% dostarczają tyle kalorii, ile te owoce w formie surowej. A znacznie trudniej kontrolować ilość przyswojonych porcji! Zjadając świeże owoce, szybciej jesteśmy w stanie zacząć odczuwać sytość niż wtedy, gdy w upalny dzień pijemy sok owocowy – szklanka za szklanką. Podobnie ma się rzecz w przypadku owocowych koktajli – smoothies. Tam, oprócz owoców, dodawane są często soki lub mleko – czasami pełnotłuste. Dobrze więc starać się ustalić, z jakich składników powstał napój, by móc oszacować, ile zawiera kalorii. Zwykle taki koktajl traktujemy bardziej jak szklankę wody, sposób na ugaszenie pragnienia, a nie substytut przekąski lub drugiego śniadania, którym tak naprawdę jest. Zmiana nastawienia i postrzegania tego napoju bardziej jako posiłku, pozwoli na bardziej świadome podejście do tego, ile kalorii przyswajamy dzięki owocowym koktajlom. Jaki owoc ma najmniej kalorii? Pora przyjrzeć się owocom, które mają najmniej kalorii. Warto zadbać o to, by dieta była różnorodna i nie składała się wyłącznie z niskokalorycznych owoców – dobrze mieć świadomość, że nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje również węglowodanów, białek, tłuszczy. Lista owoców o niskiej kaloryczności to jednak podpowiedź, po które z nich warto sięgnąć w upalne dni, gdy mamy ochotę na większą porcję owocowych, orzeźwiających smaków. Jakie owoce sprawdzą się wtedy najlepiej? Truskawki – 33 kcal w 100g Maliny – 52 kcal w 100g Arbuz – 30 kcal w 100g Porzeczki – 46 kcal w 100g Poziomki – 37 kcal w 100g Grejpfruty – 42 kcal w 100g Melon – 33 kcal w 100g Jabłka – 52 kcal w 100g Jak widać, wiele z nich to ulubione letnie owoce Polaków! Część – to owoce sezonowe, które możemy zjeść tylko latem. Warto wówczas korzystać z ich obfitości. Niska kaloryczność tych owoców wynika z dużej zawartości wody. Dlatego bez obaw możemy w ciepłe miesiące sięgać po truskawki, maliny czy arbuza. A poza sezonem? Dobrze sprawdzi się tutaj grejpfrut, ale też jabłko – to owoce dostępne przez cały rok, które oprócz tego, że zawierają niewiele kalorii, są sycące. Nie ma więc ryzyka, że będziemy się nimi zajadać bez końca. Co więcej, oba te owoce zawierają spore ilości błonnika, który pomaga uregulować pracę układu trawiennego. Czy niskokaloryczne owoce można spożywać w formie napojów? Strzałem w dziesiątkę może okazać się własnej produkcji woda smakowa – do wody mineralnej można dodać pokrojone kawałki truskawek lub arbuza. Spożywany przez nas napój zyska owocowy posmak, bez znaczącego zwiększenia limitu przyjmowanych kalorii. Latem warto sięgać po owoce i ich sobie nie domawiać – dobrze jednak mieć świadomość, które z nich będą dobrym wyborem, jeśli zależy nam na odpowiednio zbilansowanej diecie.
Aby pozbyć się tych kalorii (86 kcal) musisz na przykład jeździć na rowerze przez co najmniej 12 minut, pływać przez 10 minut lub biegać przez 9 minut. Kalorie w maśle 80% pochodzą w 0% z białka, 0% z węglowodanów i 100% z tłuszczy. Zobacz też: Masło - właściwości i witaminy.
Dieta śródziemnomorska a serce Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista. Witam, w odchudzaniu nie chodzi o to,żeby spożywać jak najmniejszą ilość kalorii ale o to, by dieta była dobrze zblilansowana. Do produktów niskokalorycznych można zaliczyć warzywa, ale dieta oparta na samej sałacie z ogórkiem czy pomidorem nie będzie zdrową dietą. Pozdrawiam!
Zawartość kalorii w kaszy jaglanej jest podobna jak w przypadku innych kasz i wynosi ok. 350 kcal na 100 g produktu. Mimo że jest to produkt dosyć kaloryczny, może stanowić element diety redukcyjnej, pod warunkiem, że nie będzie podawana w towarzystwie tłustych sosów. Czy ryż jest dobry na odchudzanie?
Jeżeli się odchudzasz i nie jesteś pewna jakie warzywa i owoce możesz jeść bez limitu to dzisiaj pomożemy odpowiedzieć na to warzywa i owoce zawierają tak mało kalorii, że są doskonałymi produktami do spożywania podczas jeżeli nie możesz wytrzymać do kolejnego posiłku lub nie najadałaś się przygotowanym posiłkiem to bez wyrzutów sumienia możesz sięgnąć po warzywa i owoce w poniższej zawierają 16 kcal w 100 większości składają się z bogate w minerały i uzupełniają je jeść w dowolnej zawierają tylko 19 kcal w 100 sporo potasu i witaminy są bardzo warto poddać obróbce temu mają więcej właściwości ma tylko 25 kcal w 100 świetny dodatek do obiadu i nie dużo białka, minerałów i ma tylko 18 kcal w 100 bardzo dużo błonnika i innych wartości ma 41 kcal w 100 nie tylko świetny dodatek do różnych także pyszna witaminy A,C i K, a także potas i zawierają 34 kcal w 100 pyszny dodatek do bardzo wiele cennych minerałów i zawierają ok 50 kcal w 100 naprawdę bardzo zdrowe wiele przeciwutleniaczy i zawierają błonnik i wiele odchudzanie i są uważane za jedne z najzdrowszych owoców na zawiera tylko 30 kcal w 100 większości składa się z wody więc zapełnia żołądek i zaspokaja go jeść w każdej TAKŻEJAK WYBRAĆ DOJRZAŁEGO I SŁODKIEGO ARBUZA?Arbuz jest najlepszym owocem na upalne dni. Składa się w większości z wody. Jest więc orzeźwiający i doskonale nawadnia. Ma również niepowtarzalny smak. Jednak tylko dojrzałe i soczyste owoce maja te cechy. Dlatego poznaj metody na rozpoznanie w sklepie dojrzałego SPÓD ARBUZAKiedy odwrócisz arbuza i spojrzysz na jego spód, zauważysz, że jest tak kremowy obszar. Im ciemniejszy ma kolor i im większy jest, tym dojrzalszy jest arbuz ma ciemny zielony kolor i jasne paski. Im jaśniejsza jest zieleń arbuza, tym mniej dojrzały jest CIĘŻKOŚĆArbuz składa się w większości z wody. Jeśli owoc jest dość lekki, pomimo swoich dużych rozmiarów, prawdopodobnie jest suchy i niedojrzały w środku. Dojrzały arbuz powinien być I POŁYSKDojrzały owoc ma owalny i równomierny kształt i kolor. Jeśli zauważysz na arbuzie jakieś uwypuklenia, czy guzki – lepiej wybierz inną sztukę. Dojrzały arbuz nie powinien się również arbuz jest dojrzały, po zapukaniu w niego powinnaś usłyszeć głuchy wydźwięk. Lepiej jednak sprawdzić wszystkie powyższe cechy i na ich podstawie określić dojrzałość WARTO WIEDZIEĆWiększość z nas przygotowując arbuza do zjedzenia pozbywa się zielonej łupiny zostawiając tylko czerwony jednak pozostawić białą część która znajduje się pomiędzy miąższem, a zieloną biała część arbuza zawiera dużą dawkę to naprawdę bardzo wartościowy aminokwas, który:poprawia wytrzymałość,usprawnia krążenie,wzmacnia naszą odporność,chroni nas przed chorobami,cytrulina obniża również ciśnienie krwi.
Wybieraj gotowanie i pieczenie, zamiast smażenia. 7 7. Zadbaj o dietę i zdrowie – unikaj cukru i słodyczy. 8 8. Nie dosalaj potraw – stosuj w zamian zioła i naturalne przyprawy. 9 9. Zadbaj o zdrowe jedzenie i odpowiednie nawodnienie. 10 10. Zdrowe odżywianie to nie wszystko!Niskokaloryczne słodycze istnieją i są nawet wskazane na diecie. Jeśli wybierzecie odpowiednie produkty, możecie sobie pozwalać na nie nawet codziennie! Mamy dla was ponad 20 różnych, ale smakowitych propozycji. Niskokaloryczne słodycze nie zniweczą waszego planu odchudzania, a od czasu do czasu pozwolą wam zresetować kubki smakowe. Wybrałyśmy słodycze bez cukru, zdrowe słodycze ze sklepu oraz najmniej kaloryczne ciasta, które zadowolą nawet największego łasucha. Żeby jeszcze bardziej zadbać o sylwetkę, pobierz do Reebok kod rabatowy i kup nowy strój do ćwiczeń, buty do biegania i inne potrzebne akcesoria. Słodycze bez cukru Słodycze co do zasady obfitują w kalorie oraz stanowią źródło węglowodanów prostych, które nie dość, że nie sycą, to poprzez wywoływanie wahań poziomu cukru we krwi, dodatkowo wzmagają apetyt. Dokładnie tak samo działają wszelkiego rodzaju słodzone napoje. Zobacz także: Jesteś uzależniona od słodyczy? Zrób nasz test! Tym ważniejsze jest, by podczas diety sięgać po nie ze szczególną rozwagą. Poniżej znajdziecie listę słodyczy, które niekoniecznie są zakazane na diecie i możemy po nie sięgać, ale w rozsądnych ilościach: Galaretka - około 50kcal / 100g Kisiel - około 65kcal / 100g Sorbet owocowy - od około 80kcal / 100g Budyń czekoladowy - około 95kcal / 100g Sałatka owocowa - około 100kcal / 100g Dżem 100% - około 150kcal / 100g Jakie słodycze na diecie? W gruncie rzeczy, jeżeli wasza dieta jest bogata w niezbędne makro i mikroskładniki, nie będziecie za bardzo tęsknić za smakiem słodyczy. Nie da się jednak ukryć, że od czasu do czasu nawet najbardziej wytrwali zawodnicy potrafią złamać się na widok kostki ulubionej czekolady. W momencie, gdy uparcie dążycie do wyznaczonego celu, lepiej zastąpić ją czymś, co nie pokrzyżuje dotychczasowej pracy. Przygotowałyścmy dla was listę wybranych niskokalorycznych słodyczy, które zaspokoją potrzebę pochłonięcia cukru. Mają nieco mniej kalorii, gdyż ich maksymalna wartość z reguły nie przekracza 400 kcal w 100 g: Gorzka czekolada z 90% zawartością kakao. Gofr bez niczego - około 310 kcal / 100 g Pierniczki bez polewy - około 340 kcal / 100 g Żelki - około 340 kcal / 100 g Podpłomyki - około 340 kcal / 100 g Galaretka w czekoladzie - około 350 kcal / 100 g Biszkopty z galaretką - około 360 kcal / 100 g Popcorn - około 380 kcal / 100 g Herbatniki - około 420 kcal / 100 g Zdrowe słodycze ze sklepu Zamienniki klasycznych słodyczy znajdziecie praktycznie w każdym sklepie, jak również na stacji benzynowej. Jednak nawet najbardziej apetycznie wyglądający batonik zbożowy, może skrywać w sobie tyle samo cukru, co ten klasyczy karmelowy z orzechami. Zanim więc kupicie konkretny produkt, sprawdźcie jego skład. Oto kilka propozycji, po które same chętnie sięgamy: Foods by Ann - batony Choco Bar (4,99 zł), Choco Bite (w zestawie 15 sztuk 37,35 zł), Energy Bar (3,89 zł) oraz orzechy w czekoladzie (7,99 zł). Ewa Chodakowska beRAW - batony (4,99 zł lub 3,99 zł), kulki (6,99 zł lub 7,99 zł) oraz ciastka (2,99 zł). Legal Cakes - batony (5-9 zł) oraz czekolady (10,99 zł). Krukam - batony (3,49 zł). To tylko niektóre z naszych ulubionych pozycji, ale polecamy wam zaglądać na przykład do działu ze zdrową żywnością w Rossmannie, gdzie jest mnóstwo pysznych i niskokalorycznych, słodkich przekąsek. Najmniej kaloryczne ciasta Dieta nie musi być przeszkodą w delektowaniu się smakiem świeżego ciasta. W sieci znajdziecie mnóstwo przepisów na odżywcze chlebki bananowe, brownie z fasolii bądź cukinii albo ciasta z dosłownie kilku składników, które nie zaburzą wyliczonego na dzień makro. Mimo że mają ograniczoną dawkę cukru czy innych słodzików, nadal są bardzo smaczne, a przy tym dietetyczne. Na naszej liście niezmiennie królują też tarta z owocami i spodem z kaszy jaglanej oraz odchudzone ciasto marchewkowe. Jeśli jednak jesteście fankami szarlotki z kruszonką, tortów czy sernika z dużą ilością dodatków, zawsze te wasze ulubione ciasta możecie odchudzić. W przepisie wykorzystajcie inną mąkę niż pszenną lub wymieszajcie jej niewielką część na przykład z razową, jaglaną lub ryżową. Jeśli musicie użyć mleka, wybierzcie to odchudzone. Podobnie róbcie z twarogiem czy serem. Odstawcie na bok suszone owoce - zawierają zdecydowanie więcej cukru niż świeże. Zrezygnujcie ze smarowania blaszki masłem. Zamiast tego wyłóżcie ją papierem do pieczenia lub wybierzcie foremki silikonowe. Uważajcie na cukier i cukier puder. Oba te słodziki możecie zastąpić na przykład o wiele zdrowszym erytrytolem. Zrezygnujcie z ciast z kremem czy bitą śmietaną. Te słodkie chmurki niepotrzebnie podbijają kaloryczność i wzmagają apetyt. Jeśli ćwiczycie w domu lub na siłowni, polewę możecie zrobić na przykład z porcji białka rozpuszczonego w odrobinie wrzącej wody. Polecamy dodać do tego czekoladę z 90% zawartością kakao i również rozpuścić ją w tej masie. Pamiętajcie, że nawet jeśli jesteście na diecie, od czasu do czasu możecie pozwolić sobie na małe odstępstwo, bo dieta nie musi być koszmarem. Możecie to traktować jak nagrodę lub po prostu niezobowiązujący cheat meal. Jecie słodycze na diecie czy jednak jeśli trzymacie się planu, to nie robicie wyjątków? :)RAh2.
